Wie, wann und warum nutze ich Zughilfen/Zugbänder im Gewichtheben?

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Zughilfen, Pulling Straps oder auch einfach nur Zugbänder SIND ein Hilfsmittel,  DAS in jeder Sporttasche eines Gewichthebers, Crossfitters oder auch Kraftsportlers zu finden sein sollte.

Wie schon im Beitrag zu den Handgelenkbandagen erwähnt, sind die Hände beim Gewichtheben wohl am meisten beansprucht. Gerade bei hohem Volumen durch viele Sätze und Wiederholungen ist die Griffkraft ein bedeutender Faktor. Die Belastung ist besonders hoch bei Übungen aus dem Hang oder Zügen, sowohl mit engem, als auch weitem Griff. Oftmals scheitert es nicht an der Kraft aus den Beinen, den Schultern oder dem Rücken, sondern die Griffkraft lässt nach oder die Unterarme werden fest und verkrampfen.

Das Ziel von schweren Zügen oder Übungen aus dem Hang ist jedoch nicht die Griffkraft zu verbessern. Um diesen limitierenden Faktor auszuschalten benutzen Gewichtheber Zughilfen für schwerere Lasten und hohe Wiederholungszahlen.

Durch die Benutzung von Zughilfen werden die Hände und insbesondere Unterarme entlastet somit kann eine höhere Trainingsintensität geschaffen werden. Außerdem verbessert sich die Übungsausführung.

Gewichtheber benutzen im Training teilweise auch Zughilfen für das Reißen. Man sollte aber bedenken, dass Zughilfen im Wettkampf nicht erlaubt sind und man dort die notwendige Griffkraft braucht.

Weiterhin ist die Griffkraft eine Schutzfunktion des Körpers vor Überbelastung. Mit Zughilfen wird diese Schutzfunktion umgangen. Bei erfahrenen Gewichthebern ist dies durchaus gewollt, bei Anfängern kann dies allerdings auch zu Problemen führen.

Deswegen ist einem Anfänger zunächst abzuraten die technischen Übungen wie Reißen mit Zughilfen zu trainieren. Da in erster Linie die technische Ausführung und auch die Gewöhnung an den sogenannten Hookgrip im Vordergrund stehen, sollte sich die Verwendung von Zughilfen auf Züge breit und eng beschränken.

Die Verwendung von Zughilfen ist recht einfach, jedoch sollte man ein paar grundlegende Hinweise beachten.

Beim Gewichtheben ist die Beschleunigung der Hantel entscheidend, d.h. die Hantel sollte jederzeit ohne Probleme losgelassen werden können. Weiterhin müssen sich die Zughilfen einfach und schnell von der Hantel lösen, damit es zu keinen Verletzungen beispielsweise am Handgelenk kommen kann. Zughilfen haben eine Schlaufe, um sie um das Handgelenk zu ziehen.

Daran ist ein um die 20 cm langer Streifen aus Nylon, Stoff oder Leder, der um die Stange gewickelt wird. Um die Zughilfen zu befestigen, muss man nach dem Umwickeln die Hantel ein wenig drehen und man verspürt direkt wie die Zughilfen enger werden. Das Handgelenk ist nun durch die Zughilfe mit der Hantel verbunden und ein Hookgrip ist nicht mehr notwendig.

Es haben sich Zughilfen aus Leder bewährt. Sie sind nicht nur strapazierfähiger und halten somit länger, sondern liegen auch am Handgelenk schonender an.

Da Züge eine der Basisübungen eines Gewichthebers sind und in so gut wie jeder Trainingseinheit vorkommen, werden Zughilfen häufig und intensiv genutzt. Sie gehören somit zur Grundausstattung eines jeden Gewichthebers.

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2 Gedanken zu „Wie, wann und warum nutze ich Zughilfen/Zugbänder im Gewichtheben?

  1. Ich finde eure Blogreihe total super und freue mich schon auf den Beitrag über Gewichtheberschuhe!

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